Как выполнять утреннюю зарядку для сохранения молодости?

Исследования физиологов и врачей-гигиентистов показывают, что те, кто регулярно занимается физкультурой, меньше утомляются, дольше находятся в форме и позже стареют.

Вид спорта для себя выбирайте сами. Но обязательный вид спорта — это утренняя зарядка. Эта зарядка включает в себя упражнения, необходимые для того, чтобы талия была тонкой, ноги — стройными, линия бедер — красивой. Займет эта зарядка всего 15 минут вашего времени. Эти упражнения вы можете выполнять на полу, жесткой кровати или жестком диване.

1. Упражнение для талии. Лягте на спину. Руки заложите сзади на шее. Колени слегка согните. Верхнюю часть тела приподнимите и оставайтесь в таком положении 6 секунд. Повторите 10 раз.

2. Упражнение для шеи. Лягте на ровную поверхность. Сложите подушку вдвойне и положите ее под голову. Сильно прижмите голову к подушке и не двигайтесь 6 секунд. Повторите 3 раза.

3. Упражнение на плечи. Возьмите большую подушку. Обнимите ее и прижмите ее к себе — чтобы напряглись руки от локтя до плеч. Повторите 6 раз.

4. Упражнение для улучшения формы ног. Вытяните ноги. Положите между ног подушку. Сожмите ее изо всех сил и оставайтесь в таком положении 6 секунд. Повторите 6 раз.

5. Еще одно упражнение для улучшения формы ног. Лягте ровно. Стопой левой ноги опирайтесь на пальцы правой. Левой ногой давите на правую, а правой ногой — на левую. Через 6 секунд смените положение ног. Выполните по 3 раза на каждую ногу. При выполнении этого упражнения напрягаются мышцы ног от колена до бедра.

Зарядка для ленивых

Если у вас нет времени утром на зарядку, эти упражнения как раз для вас. Они очень эффективны, а их выполнение займет всего 8−10 минут. Создайте себе настроение и заряд бодрости на целый день!

Все упражнения можно выполнять лежа на полу или на жестком диване, убрав подушку. При выполнении упражнений дышите равномерно и спокойно.

1) Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Затем потянитесь, почувствуйте, как распрямляется позвоночник. 2) Несколько раз подвигайте ступнями ног: вперед-назад, вперед-назад. 3) Поднимите как можно выше правую ногу, затем левую, и, наконец, обе ноги вместе. 4) Нагнитесь к вытянутым ногам, старайтесь достать ладонями пальцы ног.

Постепенно увеличивайте выполнение каждого упражнения до 10−12 раз. И помните, что поддержание гибкости тела необходимо для сохранения молодости.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 16:08 21.05.2019 Akgnozis.Ru

Рожать иль не рожать, и если да – когда?

«Настоящий мужчина должен построить дом, посадить дерево и родить сына» — народная мудрость. Рано или поздно в каждой семье возникает вопрос: «Заводить детей или нет?&raq...

Среднее образование в Канаде - не слишком ли большой...

Система среднего образования в Канаде предоставляет школьникам различные возможности выбора. Но некоторые дополнительные аспекты выбора школьных предметов старшеклассниками меня не просто удивили, а в...

Если бы мама знала... (реальная история)

     Нам с подругой было по пятнадцать. Правда, ей скоро должно было исполниться шестнадцать. Мы учились в лицейском классе, учились не очень хорошо, прогуливали, курили на пе...

Как ухаживать за столовыми приборами? Парочка нехитр...

Столовые приборы — самые популярные предметы, используемые нами в быту. Мы пользуемся ими ежедневно, потому и ухаживать за ними должны так же часто. Казалось бы, в чем проблема? В...

Газета, журнал, магазин - что между ними общего?

С 1539 года в Венеции имела хождение мелкая серебряная монета, на которой первоначально изображали сороку. По-итальянски эта птица называется «la gazza» («гацца»), монетку ...

Закись азота в России

 Вся правда об закиси азота в России За те несколько лет, что ходят разговоры об закиси азота и её пользе для ускорения автомобиля, остались вопросы, на которые нет ответа в интернете. Масса ...